寝る時以外はベッドにいない方がいい？睡眠の質を高めるためのポイント

「寝る時以外はベッドにいない方がいい」と聞いたことがある人もいるでしょう。実際、この習慣が睡眠の質に影響を与えると言われています。本記事では、その理由や具体的な改善策について解説します。

ベッドは「睡眠専用」の場所にするべき理由

ベッドを寝るためだけの場所として使うことは、睡眠の質を向上させる大切なポイントです。これは、行動と環境が脳に与える影響によるものです。

日中にベッドの上でスマホを見たり、食事をしたりすると、脳が「ベッド＝活動の場」と認識してしまいます。すると、夜に寝ようとしたときにリラックスしづらくなり、寝つきが悪くなる可能性があります。

ベッドで長時間過ごしていると、横になっているだけで疲れが取れるように錯覚し、実際には睡眠時間が不足しているのに眠気を感じにくくなることがあります。その結果、睡眠リズムが乱れ、不眠の原因になることもあります。

ベッドで過ごす時間が長いほど、睡眠の質が低下する可能性が高まります。特に以下のような習慣は注意が必要です。

スマホやテレビのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。寝る直前までベッドでスマホを操作することで、寝つきが悪くなる可能性があります。

ベッドで仕事や勉強をすると、脳が「ベッド＝集中する場所」と認識してしまい、夜になってもリラックスしづらくなることがあります。

では、快適な睡眠を得るためにどのような工夫ができるのでしょうか？

ベッドにいる時間を「寝る時だけ」に限定すると、脳がベッドを「眠るための場所」と認識しやすくなります。これにより、寝つきが良くなり、深い眠りを得られる可能性が高まります。

睡眠前にストレッチをしたり、リラックスできる音楽を聴いたりすることで、自然と眠りに入りやすくなります。

就寝前は部屋の照明を暖色系の柔らかい光にし、明るさを落とすことで、眠りの準備が整いやすくなります。

寝る時以外にベッドにいると、脳がベッドを「活動の場」と認識し、睡眠の質が低下する可能性があります。より良い睡眠を得るためには、ベッドは「寝るための場所」として使い、日中はできるだけ離れるように心がけることが大切です。質の良い睡眠を手に入れるために、日々の習慣を見直してみましょう。